ইবি আন্তর্জাতিক ডেস্ক

৬১ বছর বয়সেও নিজের শারীরিক গঠন ও ফিটনেস দিয়ে ভক্তদের নজর কাড়ছেন বলিউড অভিনেতা শাহরুখ খান। গতকাল ২ নভেম্বর জন্মদিন উপলক্ষে প্রকাশিত ‘কিং’ সিনেমার প্রথম গান ‘তু মিল যায়ে’-তে তার পেশিবহুল শরীর ও অ্যাবস দেখে প্রশংসায় মেতেছেন ভক্তরা। দীপিকা পাড়ুকোনের সঙ্গে রোমান্টিক মুহূর্তের পাশাপাশি গানটিতে অ্যাকশন দৃশ্যেও দেখা গেছে তাকে। দীর্ঘ অভিনয়জীবন, ব্যস্ত শুটিং এবং বয়সের সঙ্গে তাল মিলিয়ে কীভাবে শরীরের যত্ন নেন বলিউড বাদশাহ, তা নিয়ে বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে কথা বলেছেন তিনি ও তার প্রশিক্ষক।

দিনে একবার খাবার খান শাহরুখ?

শাহরুখ খানের খাদ্যাভ্যাস নিয়ে আলোচনায় প্রায়ই উঠে আসে দিনে একবার খাবার খাওয়ার বিষয়টি। ২০২৪ সালে *দ্য গার্ডিয়ান*কে দেওয়া সাক্ষাৎকারে অভিনেতা জানান, সাধারণত দিনে একবারই খাবার খান তিনি। তবে এটি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুসরণের অংশ নয়, বরং তার দীর্ঘদিনের ব্যক্তিগত অভ্যাস।

তার খাবারের তালিকায় থাকে অঙ্কুরিত শস্য, গ্রিলড চিকেন, ব্রকলি ও অল্প পরিমাণ ডাল। রেডিও উপস্থাপক দেবাঙ্গনার সঙ্গে আলাপেও সাধারণ ও পরিচিত খাবারের প্রতি নিজের পছন্দের কথা জানিয়েছিলেন শাহরুখ।

তবে খাবারের ক্ষেত্রে সব সময় নির্দিষ্ট তালিকা মেনে চলেন না তিনি। অন্যের বাড়িতে বেড়াতে গেলে বিরিয়ানি, রুটি, পরোটা, ঘি-সমৃদ্ধ খাবার এবং লাচ্ছিও উপভোগ করেন এই অভিনেতা।

প্রতিদিনের ব্যায়ামে বরাদ্দ ৩০ মিনিট

শরীর ঠিক রাখতে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় জিমে কাটানোর প্রয়োজন মনে করেন না শাহরুখ। *দ্য গার্ডিয়ান*কে দেওয়া সাক্ষাৎকারে তিনি জানিয়েছিলেন, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন। শুটিংয়ের ব্যস্ততা কিংবা গভীর রাতে বাড়ি ফেরার পরও শরীরচর্চার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করেন।

তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্ত *দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস*কে জানান, তাদের ব্যায়ামের সেশন সাধারণত ৪৫ মিনিটের হয়ে থাকে। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন অনুশীলন করেন তারা। প্রতিদিন শরীরের আলাদা আলাদা অংশের ব্যায়াম করা হয়। জিমের পাশাপাশি খেলাধুলার মাধ্যমেও শারীরিক পরিশ্রম করতে পছন্দ করেন শাহরুখ।

করোনাকালে বেড়েছিল শরীরচর্চার আগ্রহ

করোনাভাইরাসের সংক্রমণের সময় ফিটনেসের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ পান শাহরুখ। ২০২৪ সালের সাক্ষাৎকারে তিনি জানান, লকডাউনের কারণে কাজের ব্যস্ততা কমে যাওয়ায় নিজের শরীরচর্চার জন্য সময় বের করতে পেরেছিলেন। সেই সময় নিজের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নেন।

পরবর্তী সময়ে ‘পাঠান’ ও ‘জাওয়ান’-এর মতো অ্যাকশন সিনেমায় তার শারীরিক পরিবর্তন দর্শকদের আলোচনায় আসে। সম্প্রতি প্রকাশিত ‘তু মিল যায়ে’ গানেও সেই ফিটনেসের নমুনা দেখা গেছে।

দীর্ঘদিনের অনুশীলনে তৈরি শারীরিক সক্ষমতা

প্রশিক্ষক প্রশান্ত সাওয়ান্তের ভাষ্য অনুযায়ী, প্রায় দুই দশক ধরে ফিটনেসের বিষয়ে নিয়ম মেনে চলছেন শাহরুখ। শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য আলাদা ব্যায়ামের পাশাপাশি অনুশীলনের সময় সম্ভাব্য চোটের বিষয়টিও বিবেচনায় রাখা হয়। শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেওয়ার দিকেও নজর থাকে।

প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম না করে শারীরিক প্রয়োজন অনুযায়ী রুটিনে পরিবর্তন আনা হয়। ফলে তার শরীরচর্চার পেছনে কোনো স্বল্পমেয়াদি উদ্যোগ নয়, বরং দীর্ঘদিনের অনুশীলন ও নিয়মিত অভ্যাস কাজ করছে।

ঘুমের সময়েও পরিবর্তন আনছেন অভিনেতা

শাহরুখের ঘুমের সময়সূচি অন্যদের তুলনায় কিছুটা আলাদা। ২০২৪ সালে *দ্য গার্ডিয়ান*কে তিনি জানিয়েছিলেন, সাধারণত ভোর ৫টার দিকে ঘুমাতে যান। শুটিং শেষে রাত ২টার দিকে বাড়ি ফিরে প্রয়োজনীয় কাজ শেষ করে ব্যায়াম করেন। এরপর ঘুমাতে যান।

তবে ২০২৫ সালের ডিসেম্বরে দুবাইয়ের একটি অনুষ্ঠানে অভিনেতা জানান, আগে কখনো কখনো চার ঘণ্টা ঘুমালেও এখন পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন। ব্যায়ামের পর পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তার কথাও উল্লেখ করেন তিনি।

যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই শাহরুখের ব্যক্তিগত ঘুমের সময়সূচিকে সবার অনুসরণ করার মতো রুটিন হিসেবে বিবেচনা করা যায় না।

সিনেমার চরিত্রের প্রস্তুতিতেও শরীরচর্চা

শাহরুখের শরীরচর্চার সঙ্গে অভিনয়ের প্রস্তুতিরও যোগ রয়েছে। *দ্য গার্ডিয়ান*কে দেওয়া সাক্ষাৎকারে তিনি জানিয়েছিলেন, অভিনয়জীবনের শুরু থেকেই অ্যাকশন হিরো হওয়ার স্বপ্ন ছিল তার। সেই আগ্রহ থেকেই শরীর গঠনের প্রতি মনোযোগ তৈরি হয়।

‘পাঠান’ ও ‘জাওয়ান’-এর অ্যাকশন দৃশ্যের পাশাপাশি আসন্ন সিনেমা ‘কিং’-এর জন্যও শারীরিক প্রস্তুতি নিচ্ছেন তিনি।

সব মিলিয়ে শাহরুখের ফিটনেস ধরে রাখার পেছনে রয়েছে দীর্ঘদিনের শরীরচর্চা, নিয়মিত অনুশীলন এবং ব্যস্ততার মধ্যেও নিজের জন্য সময় বের করার অভ্যাস। দিনে একবার খাবার খাওয়া কিংবা কম ঘুমানোর মতো ব্যক্তিগত অভ্যাসকে তার ফিটনেসের মূলমন্ত্র হিসেবে দেখার সুযোগ নেই। বরং দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এবং শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী যত্ন নেওয়াই তার রুটিনের প্রধান দিক।